직장인이면 지켜야 할 건강 10계명

직장인이면 지켜야 할 건강 10계명

1. 수면 밤 11시~아침 7시가 황금의 수면 시간이다. 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는 게 좋다. 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다. 9시간 이상 수면을 취하지 말라.     2. 식습관 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다. 잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다.     3. 아침식사 우리나라는 전통적으로 하루 3끼 중 아침식사를 가장 중요시했다. 그래서 생일상도 아침에 받았다. 아침을 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다.     4. 음주 술을 해독하는데 72시간이 걸린다. 3일 간격으로 마시는 것이 좋다. 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라.     5. 흡연 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가라.

6. 운동

일주일에 3회 이상 하는 것이 좋다. 시간이 없다면 4층 이하 걸어 다니기나 출퇴근시

한두 정거장 걷기를 하라. 하루에 30분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동이 된다.

 

 

7. 휴식

50분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다. 휴식 때는 간단한 스트레칭이 좋다.

점심 식사후 5~10분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다.

토막잠은 30분이 넘지 않는 정도로 좋다.

수면 대신 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것도 좋다.

 

 

8. 휴일

일주일중 하루, 주 5일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라.

해야 할 일이 아니라, 자신이 하고 싶은 일만 하면서 시간을 보내라.

 

 

9. 건강검진

직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다.

단 직장신체검사에서는 암에 대한 검사가 빠지는 경우가 많으므로 4

0세가 넘은 직장인들은 1~2년에 한 번씩은 따로 암에 대한 검사를 받아야 한다.

 

 

10. 습관

식사든 수면이든 운동이든 모든 것은 습관이다. 좋은 습관이 건강을 지켜준다.

 

출처: http://blog.paran.com/jnt72v33/31475983